息子と一緒に ツーリング していたら、なんとなく 「ゆ～ら ゆら」 と走っていて、進路が定まらない感じ。きっと 「アレ」 だと思ってバイクを止め、息子に話しかけたら……
ちょっと夢見心地で、なんとなく眠たくて……すご～く気持ちいい感じ。
――実はそれ、脱水症状の前触れなんだ。最近は「かくれ脱水」と呼ばれている。そのまま水分を補給しないでいると、こんな症状が出てくるんだ。
- 体がだるくなる
- 食欲が落ちる
- たちくらみがする
- 脈が早くなる
そうなの！ 「疲れている」からじゃなくて、水分が足りないから不調になるんだぁ～
――バイク ツーリング って……
- 日差しやエンジンの熱で汗をかきやすい
- 走行風で汗が蒸発し、汗をかいていることを実感しにくい
- 運転に集中していると、体調の変化に気が付かない
- 走り出すと こまめな水分補給ができない
- トイレの回数を減らすために 水分摂取を控えている
といった傾向があるでしょ。
ほんと！ じゃぁ、どうすればいいの？
――60～90分ごとに15分程度の休憩をとり、100～200mlの水分を取るといいと、専門家はアドバイスしているんだ。
へぇ～～～。何を飲んでもいいの？
――緑茶やコーヒーは控えたほうがいいね。カフェインの利尿作用で、かえって体内の水分が排出されちゃうからなんだ。
おすすめは麦茶などのカフェインが入っていない飲み物。
最近はペットボトルに「カフェインゼロ」とかって 書かれているから、それを参考にしようっと。
――たくさん汗をかいたときには、糖分控えめのスポーツドリンクもいいよ。少量の汗なら麦茶や水で十分なんだけど、大量に汗をかいたとき（体重の2％以上）には塩分（ミネラル分）を補給してあげないと……
それ以上、体液を薄めないように「のどの渇きを抑えてしまう」「汗とおしっこで水分を排出してしまう」ということが起きるんだ。このままだと脱水症状が進んじゃうね。
なるほど。だからミネラルを補給できる スポーツドリンク がいいんだね？
――ただし、甘すぎるものは 水分の吸収が遅くなっちゃうから「糖度 5 ％以下」がいいと言われているね。
市販のスポーツドリンクの糖度ってどれくらい？
―― 一般的には「4～7％」。甘めなものは、水や氷で薄めるアスリートも多いね。
もし、水しか手に入らなかったら？
――梅干しをひとつ食べるといいそうだよ。味噌汁も塩分と水分の補給に効果的なんだって。
へぇ～、日本人の「生活の知恵」だね。昔から続く習慣って、やっぱり意味があるんだ。
――バランスのいい食事をしていれば、そこから水分やミネラル、ビタミンを補給できるから、こまめな水分補給は麦茶で……っていうのが 日本の伝統。
普段とは違って 大汗をかいたとか、なんとなく だるいとか、麦茶じゃ「体に浸み込む気がしない」っていうときには、糖分控えめのスポーツドリンクがいいってことだね？
――うん。自分の「体の声」にしっかり耳を傾ければ「△…なんか違うなぁ」とか「◎…コレでスッキリ！」なんて、教えてくれると思うよ。
なるほど！ 今日から意識してみるよ。
――バイクの声にも耳を傾けてあげれば、もっと、もっと、うまくなれるし、ツーリング も楽しくなるね。
というわけで、上手に水分を補給して かくれ脱水 を予防し、快適な バイク ツーリング を楽しんでくださいませ。さらに、軽く体を動かして血流をよくすると、気分転換になり、眠気も予防されますよ♪
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