《 バイク ツーリング をもっと楽しむノウハウ集》
眠くなってきたら 「かくれ脱水」 かもしれません
息子と一緒に ツーリング していたら、
なんとなく 「ゆ～ら ゆら」 と走っていて、進路が定まらない感じ。
きっと 「アレ」 だと思ってバイクを止め……
暑い日に ツーリング していると
なんだか ぽわ～っと気持ちよくなるだろう？
うん。ちょっと夢見心地で、
なんとなく眠たくて……
すご～く気持ちいい。
実はそれ、脱水症状の前触れなんだ。
最近は「かくれ脱水」と呼ばれている。
そのまま水分を補給しないでいると
■体がだるくなる
■食欲が落ちる
■たちくらみがする
■脈が早くなる
といった症状が出てくるんだ。
そうなの！
「疲れている」からじゃなくて、
水分が足りないから不調になるんだぁ～
バイク ツーリング って……
■日差しやエンジンの熱で汗をかきやすい
■走行風で汗が蒸発し、汗をかいていることを実感しにくい
■運転に集中していると、体調の変化に気が付かない
■走り出すと こまめな水分補給ができない
■トイレの回数を減らすために 水分摂取を控えている
といった傾向があるでしょ。
ほんと！
じゃぁ、どうすればいいの？
60～90分ごとに15分程度の休憩をとり、
100～200mlの水分を取るといい
と専門家はアドバイスしているんだ。
へぇ～～～。
何を飲んでもいいの？
緑茶やコーヒーは控えたほうがいいね。
カフェインの利尿作用で、かえって
体内の水分が排出されちゃうからなんだ。
おすすめは麦茶などの
カフェインが入っていない飲み物。
最近はペットボトルに「カフェインゼロ」
とかって 書かれているから、
それを参考にしようっと。
たくさん汗をかいたときには、
糖分控えめのスポーツドリンクもいいよ。
少量の汗なら麦茶や水で十分なんだけど、
大量に汗をかいたとき（体重の2％以上）には
塩分（ミネラル分）を
補給してあげないと……
それ以上、体液を薄めないように
■のどの渇きを抑えてしまう
■汗とおしっこで水分を排出してしまう
ということが起きるんだ。
このままだと脱水症状が進んじゃうね。
なるほど。
だからミネラルを補給できる
スポーツドリンクがいいんだね？
ただし、甘すぎるものは
水分の吸収が遅くなっちゃうから
糖度 5 ％以下 がいい
と言われているね。
市販のスポーツドリンクの
糖度ってどれくらい？
一般的には4～7％。
甘めなものは、水や氷で薄める
アスリートも多いね。
もし、水しか
手に入らなかったら？
梅干しをひとつ食べるといいそうだよ。
味噌汁も塩分と水分の補給に効果的なんだって。
へぇ～、日本人の「生活の知恵」だね。
昔から続く習慣って、やっぱり意味があるんだ。
バランスのいい食事をしていれば、
そこから水分やミネラル、ビタミンを補給できるから、
こまめな水分補給は麦茶で……
っていうのが 日本の伝統。
普段とは違って
大汗をかいたとか、なんとなく だるいとか、
麦茶じゃ「体に浸み込む気がしない」っていうときには、
糖分控えめのスポーツドリンクがいいってことだね？
うん。
自分の「体の声」にしっかり耳を傾ければ、
△…なんか違うなぁ
とか
◎…コレでスッキリ！
なんて、教えてくれると思うよ。
なるほど！
今日から意識してみるよ。
バイクの声にも耳を傾けてあげれば
もっと、もっと、うまくなれるし
ツーリング も楽しくなるよ。
というわけで、上手に水分を補給して 「かくれ脱水」 を予防し、
快適な バイク ツーリング を楽しんでください（今回のノウハウは１年中有効です）。
休憩のときに 軽く体を動かして血流をよくすると、
気分転換になるし 眠気も予防されます。あわせてお試しください。
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