疲れない「水」の飲み方とは?

《 バイク ツーリング をもっと楽しむノウハウ集》

ツーリングに適した水の飲み方

眠くなってきたら 「かくれ脱水」 かもしれません

 

息子と一緒に ツーリング していたら、

なんとなく 「ゆ~ら ゆら」 と走っていて、進路が定まらない感じ。

きっと 「アレ」 だと思ってバイクを止め……

 

Kaji

暑い日に ツーリング していると

なんだか ぽわ~っと気持ちよくなるだろう?

Hayato

うん。ちょっと夢見心地で、

なんとなく眠たくて……

すご~く気持ちいい。

Kaji

実はそれ、脱水症状の前触れなんだ。

最近は「かくれ脱水」と呼ばれている。

そのまま水分を補給しないでいると

体がだるくなる

■食欲が落ちる

■たちくらみがする

■脈が早くなる

といった症状が出てくるんだ。

Hayato

そうなの!

「疲れている」からじゃなくて、

水分が足りないから不調になるんだぁ~

Kaji

バイク ツーリング って……

日差しやエンジンの熱で汗をかきやすい

走行で汗が蒸発し、汗をかいていることを実感しにくい

運転に集中していると、体調の変化に気が付かない

走り出すと こまめな水分補給ができない

■トイレの回数を減らすために 水分摂取を控えている

といった傾向があるでしょ。

Hayato

ほんと! 

じゃぁ、どうすればいいの?

Kaji

60~90分ごとに15分程度の休憩をとり、

100200mlの水分を取るといい

と専門家はアドバイスしているんだ。

Hayato

へぇ~~~。

何を飲んでもいいの?

Kaji

緑茶やコーヒーは控えたほうがいいね。

カフェインの利尿作用で、かえって

体内の水分が排出されちゃうからなんだ。

おすすめは麦茶などの

カフェインが入っていない飲み物。

Hayato

最近はペットボトルに「カフェインゼロ

とかって 書かれているから、

それを参考にしようっと。

Kaji

たくさん汗をかいたときには、

糖分控えめのスポーツドリンクもいいよ。

 

少量の汗なら麦茶で十分なんだけど、

大量に汗をかいたとき(体重の2%以上)には

塩分(ミネラル分)を

補給してあげないと……

 

それ以上、体液を薄めないように

のどの渇きを抑えてしまう

汗とおしっこで水分を排出してしまう

ということが起きるんだ。

 

このままだと脱水症状が進んじゃうね。

Hayato

なるほど。

だからミネラルを補給できる

スポーツドリンクがいいんだね?

Kaji

ただし、甘すぎるものは

水分の吸収が遅くなっちゃうから

糖度 5 %以下 がいい

言われているね。

Hayato

市販のスポーツドリンク

糖度ってどれくらい?

Kaji

一般的には47

甘めなものは、水や氷で薄める

アスリートも多いね。

Hayato

もし、水しか

手に入らなかったら

Kaji

梅干しをひとつ食べるといいそうだよ。

味噌汁も塩分と水分の補給に効果的なんだって。

Hayato

へぇ~、日本人の「生活の知恵」だね。

昔から続く習慣って、やっぱり意味があるんだ。

Kaji

バランスのいい食事をしていれば、

そこから水分やミネラル、ビタミンを補給できるから、

こまめな水分補給は麦茶で……

っていうのが 日本の伝統。

Hayato

普段とは違って

大汗をかいたとか、なんとなく だるいとか、

麦茶じゃ「体に浸み込む気がしない」っていうときには、

糖分控えめのスポーツドリンクがいいってことだね?

Kaji

うん。

自分の「体の声」にしっかり耳を傾ければ、

△…なんか違うなぁ

とか

◎…コレでスッキリ!

なんて、教えてくれると思うよ。

Hayato

なるほど!

今日から意識してみるよ。

Kaji

バイクの声にも耳を傾けてあげれば

もっと、もっと、うまくなれるし

ツーリング も楽しくなるよ。

 


というわけで、上手に水分を補給して 「かくれ脱水」 を予防し、

快適な バイク ツーリング を楽しんでください(今回のノウハウは1年中有効です)

休憩のときに 軽く体を動かして血流をよくすると、

気分転換になるし 眠気も予防されます。あわせてお試しください。

 

 


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